Escolher o que comer antes de praticar atividades físicas faz diferença no desempenho e na disposição durante o treino, especialmente se a refeição for leve e nutritiva. Para garantir energia suficiente até o fim da sessão de exercícios, nutricionistas recomendam alimentos com baixo índice glicêmico, que liberam a glicose de forma mais lenta no organismo e evitam quedas bruscas de energia.

 Veja as cinco opções leves e nutritivas para melhorar o desempenho nos exercícios / Foto: Reprodução   

Confira cinco opções de alimentos que podem ajudar a dar esse impulso nutritivo antes da atividade física:

1.  Banana
   Rica em carboidratos, que são a principal fonte de energia rápida para o corpo, a banana também contém potássio, que auxilia na função muscular e na prevenção de câimbras.
2.  Lanches leves
   Sanduíches feitos com pão integral e recheios como alface, tomate, patê e queijo preferencialmente menos gorduroso são opções práticas de pré-treino, fornecendo energia sem pesar no estômago.
3. Suco de frutas
   Sucos naturais são fáceis de digerir e, por serem feitos com frutas, trazem frutose e vitaminas que ajudam a manter a energia e suportar o esforço físico.
4.  Grãos integrais
   Aveia e outros grãos integrais liberam energia de forma gradual, mantendo os níveis de glicose estáveis durante o treino e auxiliando na resistência.
5.  Batata doce
    Com baixo índice glicêmico, a batata doce libera energia ao longo do tempo e ainda fornece nutrientes como potássio, fósforo e ferro, que beneficiam os músculos.

Especialistas reforçam que comer antes da prática esportiva ajuda a evitar desconfortos como hipoglicemia e queda de pressão, além de melhorar o desempenho e a resistência física.

As informações são do site Bradesco Seguros